Överkroppsträning för ishockey
En mycket viktigt del av en spelares off-ice träning är att utveckla styrka, kraft och stabilitet i överkroppen. Ishockeyspelare behöver träna överkroppen inte enbart för att förhindra skador, utan även för att se till att deras kapacitet på isen inte kompromissas på grund av en svag eller ineffektiv överkroppsstruktur.
Att träna överkroppen är också ett allmänt problem för många spelare, eftersom det finns en del felaktig eller missvisande information på utbildningstekniker för denna del av kroppen. I denna artikel ska vi diskutera vikten av att träna överkroppen för en ishockeyspelare och tala om myter och vanliga fel som ofta görs i en spelares träningsprogram.
På isen ska överkroppen användas till att upprätthålla kroppspositioneringen, skapa utrymme, hantera motståndare, ta tacklingar i hög hastighet, hantera klubban och pucken. För att fungera under dessa förutsättningar, måste spelarens överkropp jobba med bål-regionen och nedre delen av kroppen för att kunna skapa och använda styrkan som i en kinetisk kedja.
För att utföra dessa färdigheter på isen, måste överkroppen kunna röra sig oberoende av resten av kroppen och spelaren måste utveckla jämn nivå i styrka och stabilitet i både vänster och höger arm. Bålens och underkroppens roll är att tillgodose en stabil bas som överkroppen kan jobba utifrån.
Traditionellt har spelare genomgått överkroppsträning som bygger på ”body building” –principer. ”Biceps, Triceps, Axlar och Crunches”, ” kör lite bänkpress”, och ”jobba med bröst och armar” är alla vanliga fraser och missuppfattningar som har trängt igenom sportutbildningsmiljön. För att träna hockey, måste spelaren titta förbi dessa omoderna och föråldrade tekniker för att se en träningsmodell som istället hjälper dem på isen. Don’t isolate...Integrate! Isolera inte...integrera!
Off-ice träning borde innehålla övningar som integrerar muskler, säkerställer att inte bara musklerna i överkroppen utan också att bål och underkroppsmuskulatur arbetar tillsammans för att frambringa effektiva rörelser.
För att koordinera över- och underkropp, måste spelaren kopiera positioner som dom finner sig själva i på isen, för att kunna träna överkroppen. T. ex att hålla bål och underkropp stabila medan överkroppen kämpar med att markera en motståndare är en vanlig situation för en hockeyspelare.
