När man låter unga otränade idrotts- utövare börja med styrketräning är det av tradition vanligt att låta ungdomarna utföra många lyft med en lättare vikt.

Unga spelare tål mjölksyra mindre bra och mjölksyra gör musklerna både svaga och okoordinerade. Det gör att tekniken i varje lyft blir sämre och sämre. Erfarna lyftare säger att 13-15 repetitioner är svårt att utföra med bibehållen teknik även för den som tränat under lång tid och anses som vältränade. Styrketräning i en mening att bli starkare kan utföras på olika sätt med olika belastningar och antal lyft. Genom att jämföra tre nybörjargrupper i styrketräning med en grupp som inte tränar styrketräning lät man en grupp utföra 4 set på en belastning motsvarande 3-5RM. Dom anda två grupperna gjorde 13-15RM respektive 23-25 RM. I dom flesta nybörjarprogram så brukar 13-15 RM vara standard. 3-5RM benämns som låg och 23-25RM beskrivs som hög när det gäller antalet utföra repetitioner. Vid en direkt jämförelse grupperna emellan så har programmet med ett lågt antal repetitioner 3-5RM en högre effekt på styrkeutveckling än högrepetitionsprogrammet 23-25RM när det gäller att utveckla benstyrka under 7 veckor. Med ett lågt antal repetitioner är det lättare för unga otränade killar och tjejer att utveckla benstyrka och samtidigt utföra varje lyft med rätt teknik. När det gäller skaderisken vid styrketräning berättar nya och väl gjorda undersökningar att det är upp till 1500 gånger högre risk att skada sej genom att träna bollsport jämfört med att träna tyngre styrketräning.

National Strength and Conditioning Association

Niclas Carlson Strength and Conditioning

IFAF World Team American Football 2011